Seed Cycling bei Lipödem

Was ist Seed Cycling?

Beim Seed Cycling spricht man vom sogenannten “zyklisches Samenessen.” In jeder Phase Deines weiblichen Zyklus, solltest du täglich verschiedene Samen und Kerne essen. Die einzelne Phase bestimmt, welche Körner und Samen gegessen werden sollen. Welche, entscheidet deine aktuelle Zyklusphase (Follikel- und Lutealphase).

In einem Interview mit der Expertin Isabel Liehmann berichtet sie von den positiven Effekten des Seed Cyclings.

Die verschiedenen Samen und Kernen enthalten bestimmte Öle, Vitamine und Nährstoffe. Diese haben eine positive Wirkung auf den Hormonhaushalt und -regulation, welche für eine gesunde Hormonbalance wichtig sind. Diese Samen und Körner werden im Zyklus verwendet:

Leinsamen
Kürbiskerne
Sonnenblumenkerne
Sesam

Wofür hilft Seed Cycling?

Viele Frauen berichten immer häufiger, dass sie ein Thema mit zyklischen Beschwerden haben oder sogar an Krankheiten betroffen sind, die mit dem weiblichen Zyklus oder Hormonstörungen zu tun haben. In der heutigen Zeit haben mehr als die Hälfte der Frauen ein Hormonungleichgewicht. Beispiele, wobei diese Methode hilfreich sein kann:

Stimmungsschwankungen
Regelschmerzen
Migräne
Endometriose
Müdigkeit, Starke Erschöpfung
Unregelmäßige Perioden
Hormonelle Akne
Wassereinlagerungen
PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
PMS (Prämenstruelles Syndrom)
und viele mehr!

Für Deine Hormonproduktion braucht dein Körper ganz bestimmte Bausteine. Dazu gehören Mineralien, Öle und weitere Mikronährstoffe. Viele davon sind nicht in ausreichender Menge in unserem heutigen industriell verarbeiteten Essen und den hochgezüchteten Pflanzenarten, die wir momentan kaufen können. Manche Mineralien gibt es in europäischen Böden nur in geringen Mengen. Zum einen Teil war das schon immer so und unter anderem ist die Monokultur unserer Landwirtschaft daran „schuld“.

Diese Mängel machen sich im Körper durch hormonelle Dysbalancen bemerkbar. Oft sind die Symptome unspezifisch. Vor allem Frauen haben durch ihre Periode einen erhöhten Bedarf und weisen dadurch öfter Mangelzustände auf. Das kann sich auch in Symptomen des Lipödems zeigen, denn wie Du vielleicht schon weißt, hat Lipödem oft hormonelle Ursachen.

Durch das Samen essen lieferst Du deinem Körper die nötigen Mineralien etc. genau dann, wenn er sie braucht in der richtigen Menge. Dadurch kann er Deine Hormone in ausreichender Menge bilden und dein gesamtes Hormonsystem kann wieder ins Gleichgewicht kommen. Und es hat positive Effekte auf die Symptome Deines Lipödems.

Seed Cycling für Frauen mit Lipödem

Der Verzehr von Samen und Kernen kann für Frauen mit Lipödem potenzielle Vorteile bieten, obwohl es bisher keine spezifischen wissenschaftlichen Studien gibt, die diese Methode direkt mit der Behandlung von Lipödem in Verbindung bringen. Dennoch könnten die in den Samen enthaltenen Nährstoffe und ihre möglichen Effekte des Hormonzyklus für Frauen mit Lipödem aus verschiedenen Gründen vorteilhaft sein:

Hormonelle Balance

Lipödem ist eine Erkrankung, die oft in Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen auftritt, z. B. während der Pubertät, Schwangerschaft, Menopause oder das Einnehmen der Pille. Das Hormon Östrogen spielt dabei oft eine große Rolle. Seed Cycling kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und möglicherweise hormonelle Schwankungen zu reduzieren, was sich positiv auf die Symptome des Lipödems auswirken kann.

Entzündungshemmende Eigenschaften

Viele der im Seed Cycling verwendeten Samen, wie Leinsamen und Sesamsamen, enthalten entzündungshemmende Verbindungen. Entzündungen spielen eine entscheidende Rolle bei Lipödem, und eine entzündungshemmende Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern.

Verbesserung der Hautgesundheit

Die Samen sind reich an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Hautgesundheit unterstützen können. Frauen mit Lipödem haben oft Probleme mit der Haut, wie z. B. Empfindlichkeit und blaue Flecken. Eine bessere Hautgesundheit kann helfen, diese Symptome zu minimieren.

Unterstützung der Gewichtsregulierung

Während Lipödem nicht direkt mit Übergewicht verbunden ist, können hormonelle Ungleichgewichte das Körpergewicht beeinflussen. Ein ausgewogener Hormonhaushalt kann helfen, das Körpergewicht zu regulieren und so die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Nährstoffversorgung

Die im Seed Cycling verwendeten Samen und Kerne sind reich an wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitaminen (z. B. Vitamin E) und Mineralstoffen (z. B. Zink und Magnesium). Diese Nährstoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und können dazu beitragen, den Körper zu stärken und das Immunsystem zu unterstützen.

Der weibliche Zyklus

Dein weiblicher Zyklus bestimmt darüber, wann du schwanger werden kannst und wann du unfruchtbar bist. Der Menstruationszyklus oder weibliche Zyklus ist ein regelmäßiger biologischer Vorgang im Körper der Frau. Sein ursprünglicher Sinn besteht darin, sich fortzupflanzen. Sein markantestes Zeichen ist die monatliche Blutung der Frau – die Menstruation.

Ein „normaler“ Menstruationszyklus ist zwischen 23 und 35 Tage lang. Er kann in seiner Länge von Mal zu Mal schwanken. Einen „perfekten“ Zyklus von 28 Tagen gibt es nicht! Die Länge deines Zyklus kann oft variieren. Bei 60 % aller Frauen schwankt die Zykluslänge innerhalb eines Jahres um mehr als eine Woche. Bei fast 30 % aller gesunden Frauen schwankt die Zykluslänge innerhalb eines Jahres sogar um 2 Wochen.

Der Menstruationszyklus ist ein sehr komplexes System, welches über verschiedene Hormone gesteuert wird. Über die Blutbahn gelangen sie an ihre jeweiligen Wirkungsorte. Hormone spielen nicht nur für die Fruchtbarkeit eine wichtige Rolle, sie beeinflussen neben vielen anderen Körperfunktionen auch das Immunsystem und Dein seelisches Befinden. Beteiligt sind Hormone des Zwischenhirns (Hypothalamus), der Hirnanhangdrüse (Hypophyse) und der Eierstöcke (Ovarien).

Der Zyklus hat 4 verschiedene Phasen:

Menstruationsphase
Follikelphase
Ovulationsphase
Lutealphase

Der Menstruationszyklus ist allerdings auch von Deiner Ernährung abhängig. Denn für deine Zyklushormone braucht dein Körper bestimmte Lebensmittel. Nimmst Du davon zu wenig über deine Nahrung auf, kann das zu unregelmäßigen Zyklen und Regelschmerzen führen. Auch Deine Gesundheit wirkt sich auf den Menstruationszyklus aus. Denn kämpft dein Körper gerade mit Krankheiten, steckt er weniger Energie in die Follikelreifung und den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut.

Der Ablauf des Seed Cyclings

Dafür ist es von Vorteil zu wissen, in welchen der Zyklusphasen Du dich befindest: Ob du gerade deinen Eisprung hast, in der Lutealphase, Follikelphase bist oder du deine Menstruationsblutung hast.

In der ersten Hälfte des Zyklus (die ersten zwei Wochen, die mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung beginnen und mit dem 14. Tag enden): Dabei solltest du jeden Tag 1 Esslöffel Leinsamen und 1 Esslöffel von den Kürbiskernen essen.

In der zweiten Phase (die im Allgemeinen ebenfalls circa zwei Wochen dauert, an Tag 15 beginnt und an Tag 28 bzw. mit dem letzten Tag vor Beginn der Periode endet): Wechsel in dieser Phase zu Sonnenblumenkernen und Sesamsamen. Von jedem soll jeweils 1 Esslöffel verzehrt werden.

Wirkung von Seed Cycling

Während eines Menstruationszyklus kommt es in der Follikelphase (ab erster Tag der Menstruation) zunächst zu einem Anstieg des Östrogenspiegels. Die Eizelle reift im Eierstock. Nach etwa zwei Wochen kommt es zum Eisprung. Jetzt sinkt der Östrogenspiegel und der Progesteronspiegel steigt. Diese Phase nennt sich Lutealphase. Nach zwei Wochen sinkt das Progesteron, dann es kommt zur Blutung.

Sollte es nun an irgendeiner Stelle im Zyklus zu Problemen kommen, weil zu viel oder zu wenig eines Hormons gebildet wird, kann Seed Cycling ausgleichend und somit beschwerdelindernd sein.

In den Wechseljahren ist der Rhythmus aus den fruchtbaren Jahren nicht mehr gegeben und es kommt immer wieder zu unvorhersehbaren Hormonschwankungen, die Probleme verursachen können. Auch hier kann der Verzehr von Samen ausgleichend wirken, damit die Schwankungen nicht so gravierend ausfallen.

In der Menopause wiederum ist die Bildung von Östrogen und Progesteron deutlich zurückgegangen und bleibt auch relativ gleichmässig auf diesem niedrigen Niveau. Beim Seed Cycling kann dieses niedrige Niveau etwas angehoben werden, sodass die Frau besser vor den typischen Altersbeschwerden geschützt bleibt, wie Osteoporose, Arthrose und Herz-Kreislauf-Beschwerden. Auch die Haut und das Bindegewebe bleiben straffer.

Samen und ihre Vorteile

Leinsamen

Leinsamen sind ein echtes Superfood. Sie enthalten eine Menge an Omega-3-Fettsäuren, die allgemein in der Ernährung erhöht werden sollten. Sowie Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin B1 und Lignane. Leinsamen können die Verdauung und sogar die Schlafqualität fördern. In der Küche sind sie als Bindemittel sehr erfolgreich.

Leinsamen kannst Du im Müsli, Joghurt oder eben als Bindemittel beim Backen verwenden.

Omega-3-Fette

Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen
Reduzierung des Risikos eines Schlaganfalls
Ein geringeres Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren reduziert das Risiko für viele chronischen Krankheiten
Reduzierung von Entzündungen im Körper:

Ballaststoffe

Regulierung des Blutzuckers
Senkung des LDL-Cholesterins
Reduzierung des Appetits
Verbesserung der Verdauung und die Immunfunktion durch Fütterung der guten Bakterien im Darm

Magnesium

Positiver Einfluss auf das Lymphsystem
Reduzierung von Entzündungen
Reduzierung menstrueller Migräne
Reduzierung des prämenstruellen Syndroms (PMS)
Reduzierung prämenstruelle Wassereinlagerungen

Vitamin B1

Reduzierung von Periodenkrämpfen
Senkung des Risikos an PMS
Unterstützung des Energiestoffwechsels
Verbesserung der Durchblutung
Reduzierung von Wassereinlagerungen

Lignane

Reduzierung von Brustschmerzen und Risiko von Brustkrebs
Entgiftung des Körpers von überschüssigen Hormonen
Reduzierung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS)
Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind vollgepackt mit einer Vielzahl von Nährstoffen wie Magnesium, Zink, Phytoöstrogenen, Omega 6 Fettsäuren und anderen nützlichen Verbindungen, die nachweislich zahlreiche Vorteile für die Gesundheit bieten.

Zink

Hebung der Stimmung
Reduzierung von Regelschmerzen
Reduzierung von Entzündungen
Unterstützung des Immunsystems
Regulierung der Hormone
Verbesserung der Kollagensynthese

Phytoöstrogene

Senkung des Bluthochdrucks und hoher Cholesterinwerte
Reduzierung des Risikos für Brustkrebs
Reduzierung der Intensität von Wechseljahrsbeschwerden
Unterstützung der Gefäßgesundheit
Stärkung des Bindegewebes

Sesam

Sesamsamen mögen klein sein, aber sie sind ein echtes Nährstoff-Kraftpaket für Frauen! Sie sind vollgepackt mit einer Vielzahl von Nährstoffen wie Lignanen, Vitamin B1, Kalzium, Magnesium, Zink, Selen und anderen nützlichen Verbindungen, die dabei helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren, PMS und Periodenkrämpfe zu minimieren, die Stimmung zu verbessern, die Gesundheit von Haut und Haaren zu verbessern, Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren und bieten viele weitere Vorteile.

Kalzium

Linderung der Symptome von PMS
Unterstützung der Knochen- und Muskelgesundheit
Senkung des Risikos, an Brustkrebs zu erkranken
Förderung der Gefäßgesundheit

Selen

Unterstützung der Schilddrüsengesundheit
Bekämpfung von oxidativem Stress
Senkung des Risikos für bestimmte Krebsarten
Unterstützung des Immun- und Lymphsystems

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind voller wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind die beste Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das für die Fruchtbarkeit, das Immunsystem und die Gesundheit der Haut von Frauen wichtig ist. Sie sind außerdem vollgepackt mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin B1 und B6, Magnesium, Zink und Selen, die helfen, PMS-Symptome, Menstruationsmigräne, Menstruations- und Brustschmerzen zu lindern, die Schilddrüsengesundheit zu unterstützen, die Haut zum Strahlen zu bringen und zahlreiche weitere Vorteile bieten.

Vitamin B6

Minimierung des prämenstruellen Syndroms
Reduzierung von Brustschmerzen
Regulierung der Hormone
Reduzierung von Wassereinlagerungen
Verbesserung des Energiestoffwechsels

Vitamin E

Reduzierung von Regelschmerzen und PMS
Verbesserung der Fruchtbarkeit und Hautgesundheit
Reduzierung von Entzündungen
Unterstützung der Gefäßgesundheit
Schutz der Zellmembranen
Unterstützung des Immunsystems

Tipp: Weiche die Samen und Kerne mindestens 12 Stunden vorher (oder über Nacht) auf, damit sie besser verdaulich sind.

Fazit: Seed Cycling bei Lipödem

Diese Methode ist sehr einfach in der Umsetzung. Alles was Du benötigst sind die Ölsaaten und das Wissen, welche Samen und Kerne du wann zu dir nehmen solltest. Es hat einen sehr positiven Effekt WENN du allerdings einen allgemeinen und gesunden Lebensstil hast. Eine gesunde Ernährung ist Voraussetzung dafür. Seed Cycling ist gut für die Hormonregulation und kann die Symptome des Lipödems lindern.

Ich integriere Samen und Kerne so gut wie jeden Tag in meinen Alltag. Rezepte mit den Ölsaaten findest Du in meinen Büchern. Gesund genießen 🥜

In meinem Newsletter findest Du außerdem die 7 besten Lebensmittel bei Lipödem. Melde Dich jetzt dazu an. Zum Newsletter 🤓