Reisen mit Lipödem | Tipps für Ausflüge, Fliegen und mehr

Reisen kann für Frauen mit Lipödem oft eine Herausforderung darstellen, aber mit der richtigen Vorbereitung und einigen praktischen Tipps lässt es sich durch verschiedene Länder problemlos erkunden. Dieser Blogartikel gibt einen Überblick darüber, was beim Reisen mit Lipödem wichtig ist und welche Bestandteile dazugehören. Außerdem gibt es eine nützliche Packliste.

Warum Reisen mit Lipödem eine Herausforderung sein kann

Lipödem ist eine Erkrankung der Fettverteilung, die oft mit Schmerzen und Schwellungen einhergeht. Die betroffenen Bereiche sind meistens die Beine, Hüfte und Arme. Die Symptome können durch das Reisen verschlimmert werden, insbesondere durch langes Sitzen. Doch mit der richtigen Vorbereitung und ein paar Tipps könnt ihr sicherstellen, dass eure Reise und euer Urlaub angenehm verläuft.

Kompression: Der beste Reisebegleiter

Warum Kompression wichtig ist

Die meisten Lipödem Patientinnen berichten von Beschwerden wie Schwellungen und Wassereinlagerungen an den Beinen und Armen (Ödeme). Hierbei ist Kompressionskleidung eine entscheidende Maßnahme. Denn sie hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Beim Reisen kann sie besonders wichtig sein, da langes Sitzen die Symptome verschlimmern kann. Sei es eine lange Autofahrt, Zug oder im Flugzeug. Wer an einem Lymphödem betroffen ist, sollte Kompressionsstrümpfe als Teil ihres Lipödem Alltags integrieren.

Auswirkungen von langem Sitzen

Langes Sitzen kann die Blutzirkulation beeinträchtigen und zu verstärkten Schwellungen führen, da der Lymphfluss dabei nur nach unten fließt. Vor allem sind die Platzverhältnisse oft in Zügen und Flügen eingeschränkt, sodass es keine andere Möglichkeit zum Sitzen oder Liegen gibt. Hier sind einige Tipps, um dies zu vermeiden:

Tipps für lange Flüge oder Autofahrten

Regelmäßig aufstehen: Versucht, jede Stunde aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen.
Leichte Übungen durchführen: Fußkreisen, Beinstrecken und Zehenwippen helfen, die Durchblutung zu fördern.
Ausreichend Wasser trinken, um die Hydration aufrechtzuerhalten und die Blutzirkulation zu unterstützen.

Tipps zur Verwendung von Kompression beim Reisen

Tragt immer Kompressionskleidung während der Reise, besonders auf langen Flügen oder Auto- und Zugfahrten.
Packt ein zusätzliches Paar ein, falls das erste gewechselt werden muss.
Achtet darauf, dass die Kompressionskleidung richtig sitzt und keine Falten wirft, um Druckstellen zu vermeiden, und dass es gemütlich bleibt.

Ernährung auf Reisen

Eine gesunde Ernährung ist für das Management von Lipödem unerlässlich. Hier sind einige Tipps, wie ihr euch unterwegs gesund ernähren könnt.

Gesunde Ernährungstipps

Im Voraus planen: Gesunde Snacks wie Obst & Gemüse, Nüsse und gesunde Riegel mitnehmen. Auf langen Flugreisen oder Fahrt kann man schon mal Hunger bekommen.
Salzhaltige und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, da sie zu Wassereinlagerungen führen können.
Bewusste Auswahl: Entscheidet euch für frische, vollwertige Lebensmittel, wann immer es möglich ist.
Ausnahmen sind erlaubt: Im Urlaub darf auch genascht werden. Verbietet euch keine Ausnahmen. Eis und kulturelles Essen gehören zum Urlaub dazu.

Bewegung während der Reise

Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt des Lipödem-Managements. Auch auf Reisen solltet ihr versuchen, aktiv zu bleiben, um den Lymphfluss aktiv zu halten.

Ideen für Bewegung

Spazieren gehen: Entdeckt neue Orte zu Fuß, anstatt öffentliche Verkehrsmittel oder Autos zu nutzen.
Fahrrad fahren: Wenn möglich, leiht oder bucht euch Fahrräder aus. Das macht Spaß, fördert den Blutfluss und so könnt ihr so einiges vom Ort sehen.
Hotel-Fitnessräume nutzen: Viele Hotels bieten Fitnessmöglichkeiten an, die ihr in Anspruch nehmen könnt. Das Gefühl morgens schon Sport gemacht zu haben, macht direkt eine gute Laune.
Übungen im Zimmer machen: Yoga oder leichte Dehnübungen halten euch in Bewegung. Eure Venen werden es euch danken.
Sportliche Aktivitäten mitmachen: Oft gibt es eine neue Aktivität, die ihr vielleicht noch nicht kennt. Perfekt um die Kultur noch besser kennen zu lernen.

Stressmanagement auf Reisen

Reisen kann stressig sein für den Körper und auch für den Geist sein. Dieser Stress kann sich negativ auf euer Lipödem auswirken. Hier sind einige Strategien, um Stress zu minimieren:

Tricks zur Stressbewältigung

Im Voraus planen: Eine gut durchdachte Reiseroute oder die Unterkunft früh genug zu reservieren kann Stress reduzieren.
Entspannungstechniken praktizieren: Atemübungen oder Meditation helfen, ruhig zu bleiben.
Selbstfürsorge: Pausen einlegen und sich nicht hetzen lassen. Auch im Urlaub ist es wichtig, dass ihr euch um euren Körper und Geist kümmert. Dafür ist der Urlaub da.

Klima und heiße Temperaturen

Viele Betroffene klagen über ein erhöhtes Risiko von Schwellungen bei heißem Wetter. Durch die Hitze schwellen oft die Beine und Arme an, das typisch bei der Fettverteilungsstörung ist. Dies kann zu Komplikationen und das Fortschreiten der Krankheit führen. Auch der Alltag im Urlaub kann dadurch eingeschränkt werden.

Tipps bei heißen Temperaturen

Luftige Kleidung tragen, optional könnt ihr darunter eure Kompressionsstrümpfe tragen, die die Schwellungen des Lipödems reduzieren.
Mittagssonne vermeiden: Mittags ist es natürlich oft am heißesten. Für viele ist es hilfreich während der Mittagszeit drinnen zu bleiben und lieber früh oder später rauszugehen.
Cool-Pads & kalte Duschen: Kalte Pads können helfen, die Schwellungen zu minimieren und die Schmerzen zu verringern. Auch kalte Duschen fördern die Reduzierung der Lipödem Symptome, die Durchblutung und lassen eure Haut zum Strahlen bringen.
Beine hochlegen: Vor allem, wenn ihr viel unterwegs seid, ist es von Vorteil, am Abend die Beine hochzulegen. Lege dafür einfach die Beine senkrecht an die Wand oder in die Luft, um die Flüssigkeit in Richtung Herz fließen zu lassen.

Packliste für Reisen mit Lipödem

Hier ist eine hilfreiche Packliste, die euch beim Reisen mit Lipödem das Leben erleichtert:

Kleidung und Kompression

Mehrere Paare Kompressionsstrümpfe/-leggings
Bequeme, atmungsaktive Kleidung
Gute Laufschuhe oder Sandalen mit Unterstützung

Gesundheit und Wohlbefinden

Eventuelle Medikamente und Nahrungsergänzungen
Hautpflegeprodukte: Welche Pflegeprodukte gut für euch sein könnten, wird Hier aufgelistet.
Kühlpads oder Kühlgel für geschwollene Stellen
Mitnehmbare Trockenbürste: Auf meinem Blog Trockenbürsten bei Lipödem erfahrt ihr die Vorteile von Trockenbürsten, und warum dies besonders gut beim Lipödem ist. Jetzt lesen

Reiseutensilien

Wiederverwendbare Wasserflasche
Gesunde Snacks
Nackenstützkissen für den Komfort beim Sitzen

Unterhaltungs- und Entspannungsmaterial

Bücher oder E-Reader
Kopfhörer für Musik oder Podcasts
Notizbuch für Gedanken oder Tagebuch

Fazit: Reisen mit Lipödem

Reisen mit Lipödem erfordert Planung und Achtsamkeit, aber es sollte euch nicht davon abhalten, die Welt zu erkunden. Mit den richtigen Strategien und Vorkehrungen könnt ihr euren Urlaub genießen und gleichzeitig euer Wohlbefinden erhalten. Denkt daran, dass ihr nicht alleine seid und viele Frauen mit Lipödem ähnliche Erfahrungen machen. Bereitet euch gut vor, hört auf euren Körper und nehmt euch Zeit, das Abenteuer zu genießen.